封幾天?封樓還是封小區(qū)?啥時候能解封?明天能否搶到菜?小區(qū)有沒有陽性?這些問題都是在疫情下我們最為關(guān)心的話題。因?yàn)榉饪貛淼倪@種不確定性使人非常焦慮。對于封控,你既沒有預(yù)見性,也不存在控制權(quán)。封控期間的我們,生活空間被擠壓,只有宅。那么,我們能做些什么呢?有什么方式能緩解這種封控下的焦慮情緒,讓我們放松下來,好好地享受生活?
01、睡眠是你的超能力
每天保持7-8小時的睡眠,對于緩解不良心理情緒是非常有效的一種方式。因?yàn)楫?dāng)你沉睡時,體內(nèi)的自然殺傷細(xì)胞如同情報(bào)局特工,為你掃除體內(nèi)的一切不安定因素——癌變細(xì)胞或腫瘤。這樣神氣又厲害的細(xì)胞,是睡眠不足的人所無法擁有的。
“學(xué)不會?可能是你沒睡夠!”
科學(xué)研究表明,睡眠充足的大腦如同一塊干海綿,隨時準(zhǔn)備吸收新的知識。與缺乏睡眠的大腦相比,兩者在儲存新記憶上的效率相差竟有40%!原來學(xué)渣與學(xué)霸的距離只差一場睡眠!所以今晚不妨多睡上一會~
02、保持適度運(yùn)動
即使我們現(xiàn)在關(guān)在家里不出去,你也要起來運(yùn)動運(yùn)動,并且要保持下去,不要老躺在床上,至少應(yīng)該去廚房、客廳、衛(wèi)生間多走一走。除此之外,你也可以多做做飯、多打掃打掃衛(wèi)生。
03、正念放松冥想
正念能讓你自己的心靈安靜下來,觀照自己的呼吸,觀照自己生命的存在,至少應(yīng)該發(fā)會呆。用古人的說“晏坐”,就是說你要坐那兒發(fā)呆。這也是一個很重要的修行過程,它可以讓自己的身體和大腦都安靜下來而且也能提高你的專注力。
關(guān)于正念冥想的練習(xí)網(wǎng)絡(luò)上有很多可以利用的資源,選擇對自己有幫助的就好,例如,入門書籍《穿越抑郁的正念之道》,喜馬拉雅App中有很多練習(xí)冥想的音頻;也可以預(yù)約我們的正念老師帶著你一起練習(xí)。
暴風(fēng)雨過后,生活總會重歸平靜。想一想封控結(jié)束后的生活和工作,有什么是可以從現(xiàn)在開始做的?無論是為復(fù)工做準(zhǔn)備,還是計(jì)劃彌補(bǔ)未能成行的出游,還是腦海中突然冒出的想要嘗試一件事、一個計(jì)劃的念頭,現(xiàn)在就可以行動了。
如果覺得自己有責(zé)任為疫區(qū)、疫情甚至身邊人做些什么,那就去做吧。盡力而為就好,只要確保信息來源是可靠的,行為是安全的。
抗疫雖難,但我們堅(jiān)信,光明終將驅(qū)散黑暗,勝利終將到來。
在居家過程中有出現(xiàn)不良的心理情緒,也歡迎你找我們預(yù)約咨詢;我們一直都在。