一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，83%的女性和74%的男性在照鏡子時對自己的外表不滿意。當(dāng)你不接受自己的身體時，它會導(dǎo)致更多的負(fù)面情緒，甚至可能導(dǎo)致飲食失調(diào)。

什么是身體積極性？

身體積極性指的是對你的身體有積極的看法，無論它的形狀、大小、外觀如何。愛你的身體，就算按照社會的標(biāo)準(zhǔn)來說它并不“完美”。

能夠說明身體積極性的一個例子是照鏡子，然后大聲說出你喜歡的關(guān)于你身體的所有事情。你可能會說，“我喜歡我的胳膊穿這件襯衫的樣子，”或者，“雖然我的肚子不平坦，但它仍然很漂亮。”

什么是身體中立性？

身體中立性與身體積極性不同，因為它指的并不只是愛你的身體，而是更多地接受它。此外，在身體中立的情況下，注意力可以更多地集中在身體的能力和非身體特征，而不是集中在你的外表上。

能夠說明身體中立性的一個例子是對自己說，“我的身體很棒，因為它能讓我參與我喜歡的活動，”或者“我的身體很神奇，因為它給了我兩個很棒的孩子。”

身體積極性和身體中立性的歷史

身體積極性運動

身體積極性運動起源于20世紀(jì)60年代，是一種“反肥胖運動”。其目的是打破體重和個人價值之間的聯(lián)系，強調(diào)不論其體型外表如何。每個人都應(yīng)該得到尊嚴(yán)、尊重和公平對待。

身體積極性運動也致力于改變醫(yī)學(xué)界的負(fù)面思維模式，挑戰(zhàn)一個人的體重與健康有內(nèi)在聯(lián)系的觀念。盡管其目的是好的，但推動身體積極性仍面臨一些挑戰(zhàn)。一個是因為它只關(guān)注外觀。另一個問題是，雖然對身體保持積極的態(tài)度有助于改善心理健康，但不能忽視的是，體重過多會對身體健康和壽命產(chǎn)生負(fù)面影響。

身體中立性運動

身體中立運動于2015年左右出現(xiàn)，當(dāng)時一位名叫安妮·波里耶（Anne Poirier）的飲食障礙專家開始使用“身體中立”這一短語來幫助患者在飲食和運動之間建立健康的平衡。

這種方法背后的思想是，我們不僅僅是一個身體，我們是具有各種維度的復(fù)雜人類。此外，我們身體屬性的很大一部分是我們無法控制的，因為它們在很大程度上是由基因決定的。

由于身體中立性不注重外表，它讓我們感恩身體允許我們做的所有事情。無論是參與我們最喜歡的身體活動，還是擁抱我們所愛的人這樣簡單的事情，身體中立性都認(rèn)可我們身體所提供的價值。

雙重方法的益處

雖然身體中立性的目的是幫助克服身體積極性的弊端，但同時發(fā)展這兩種身體觀能夠讓你享受雙重的益處。

這些益處包括：

• 身體積極性有助于改善情緒，同時減少消極想法。無論社會如何評價我們的身體，保持身體積極性也能讓我們對自己的身體感到滿足。

   

• 當(dāng)保持身體積極性不現(xiàn)實時，身體中立性是一個很好的方法。當(dāng)你不喜歡你的身體時，保持身體中立性消除了喜歡自己身體的壓力，它只要求你接受身體的現(xiàn)狀，并感激身體為你所做的一切。

   

我們是不斷變化的人，這意味著有些日子我們會喜歡自己的身體，而有些日子不會。將身體積極性和身體中立性相結(jié)合，能夠幫助我們在每一天都選擇最符合我們想法的方法。

如何利用身體積極性和身體中立性

當(dāng)你每天早上起床時，問問自己哪種思維方式與你的感覺一致。你準(zhǔn)備好愛你的外表了嗎？或者，你覺得現(xiàn)在要求身體積極性太難了，所以你寧愿保持中立，對自己身體能夠做的事保持感恩？

如果當(dāng)天你想當(dāng)天關(guān)注身體的積極性，你可以通過采取一些特定的行動來做到這一點：

• 找到喜歡的身體的一處，大聲說出來，比如說“我喜歡我的長腿”或“我的肩膀穿這件無袖襯衫很好看”。

   

• 在一天內(nèi)重復(fù)對自己積極的肯定，比如“我很滿足我現(xiàn)在的樣子”。

   

• 當(dāng)你開始將自己的身體與他人的身體進行比較，請停住，因為沒有一種“完美”的體型。

   

• 觀看促進身體積極性和建立身體自信的視頻。

如果你認(rèn)為保持身體中立是一天中的最佳選擇，以下是你可以采取的一些行動：

• 在你的家和工作場所貼上便利貼，提醒自己接受身體的所有部分，包括缺點。

   

• 背下關(guān)于自己身體提供的價值的話語，例如“我感激我的身體能夠讓我自由地在公園里散步。”

   

• 練習(xí)正念，注意你的身體在全天是如何為你服務(wù)的。

   

- END-

《轉(zhuǎn)載聲明》：本文轉(zhuǎn)載于Verywell Mind，作者Kristen Fuller，翻譯：都市陽光咨詢中心。如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除。本號贊成并遵循微信公眾平臺關(guān)于保護原創(chuàng)的各項舉措。